Blog

어깨 회전근개 통증과 초기 대처법

어깨 회전근개는 구성하는 네 개의 힘줄로 이루어져 있으며, 이 힘줄들은 어깨의 움직임과 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 여러 원인으로 인해 회전근개에 통증이 발생할 수 있습니다. 이 통증은 일상생활에 많은 불편을 초래하며, 잘못된 대처로 증상이 악화될 수 있습니다. 따라서 통증이 느껴질 경우 적절한 초기 대처법을 아는 것이 중요합니다.

회전근개 통증의 원인

회전근개 통증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 일반적으로 운동이나 외상으로 인한 손상이 주요 원인입니다. 특히 반복적인 어깨 사용이나 힘든 동작은 회전근개에 큰 부담을 주어, 결국 통증이나 파열로 이어질 수 있습니다. 다음은 주요 원인입니다:

• 과도한 운동 또는 외부 충격
• 노화에 따른 조직의 퇴행성 변화
• 부적절한 자세로 인한 어깨의 긴장과 통증
• 비정상적인 어깨 사용으로 인한 마찰

회전근개 통증의 증상

회전근개 통증이 있을 때 나타나는 증상은 다양합니다. 환자마다 통증의 정도나 양상은 다를 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 증상이 있습니다:

• 어깨 주변의 통증이 발생
• 팔을 들어 올릴 때 심한 통증
• 어깨에서 마찰음이 들림
• 야간 통증으로 인한 수면 장애
• 팔의 힘이 약해짐

초기 대처법

어깨 회전근개 통증이 발생했을 때 즉각적으로 대처하는 방법은 다음과 같습니다:

• 휴식: 통증이 있는 부위를 쉬게 하고 과도한 움직임을 피합니다.
• 얼음찜질: 부상 부위에 차가운 찜질을 해주어 통증과 부종을 줄입니다. 15-20분 정도 얼음찜질을 하루 여러 번 시행하는 것이 좋습니다.
• 약물 치료: 비스테로이드성 항염제(NSAIDs)와 같은 진통제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.
• 스트레칭 및 가벼운 운동: 휴식 후에는 어깨 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭이 필요합니다. 통증이 심하지 않을 경우 가벼운 스트레칭이나 운동을 시도해 보세요.

전문가의 도움 받기

어깨 통증이 2주 이상 지속되거나 증상이 악화된다면 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 필수적입니다. 통증에 대한 정확한 진단 및 치료가 이루어지지 않으면 문제가 악화될 수 있으며, 이로 인해 수술이 필요할 수도 있습니다. 전문의는 MRI나 초음파 등 적절한 검사를 통해 통증의 원인을 파악할 수 있습니다.

치료 방법

회전근개 통증의 치료 방법은 상태에 따라 달라집니다. 초기 단계에서는 비수술적 치료가 우선 고려되며, 이는 다음과 같은 방법으로 진행됩니다:

• 물리 치료: 통증 완화를 위한 물리 치료가 가능하며, 전문 치료사의 지도를 받아 실시해야 합니다.
• 주사 치료: 염증이 있는 경우 스테로이드 주사 등을 통해 증상을 일시적으로 완화할 수 있습니다.
• 수술적 치료: 비수술적 방법으로 효과가 없거나 회전근개의 파열이 심한 경우 수술을 고려해야 합니다. 관절경 수술 등의 방법이 있습니다.

예방을 위한 팁

어깨 회전근개 통증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 습관을 기르는 것이 좋습니다:

• 정기적인 스트레칭: 일상생활에서 자주 어깨를 움직이고, 꾸준한 스트레칭을 통해 관절의 유연성을 유지합니다.
• 올바른 자세 유지: 무거운 물건을 들거나 작업할 때 올바른 자세를 취해야 합니다.
• 강화 운동: 근력을 강화할 수 있는 운동을 통해 회전근개의 기능을 향상시킵니다.
• 휴식 취하기: 과도한 어깨 사용을 피하고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

결론

회전근개 통증은 흔하게 경험할 수 있는 문제이지만, 예방과 초기 대처가 중요합니다. 통증이 발생하면 즉시 휴식을 취하고 적절한 처치를 하며, 증상이 지속되면 전문가의 도움을 받는 것이 바람직합니다. 또한 평소 어깨를 보호하기 위한 습관을 기르는 것이 통증 예방에 큰 도움이 됩니다.

자주 물으시는 질문